必需氨基酸及其在健康中的作用

必需氨基酸也可以被称为一个不可缺少的氨基酸。这是一种人体无法自行合成的氨基酸，因此必须从饮食中获取。因为每种生物都有自己的生理学，所以人体必需氨基酸的清单与其他生物不同。

氨基酸在人体中的作用

氨基酸是蛋白质的基本成分，对形成我们的肌肉，组织，器官和腺体至关重要。

它们还支持人体新陈代谢，保护心脏，使我们的身体能够治愈伤口和修复组织。氨基酸对于分解食物和清除体内废物也是必不可少的。

• 色氨酸和酪氨酸是产生神经递质的氨基酸。色氨酸产生调节情绪的化学血清素，可以让你昏昏欲睡。酪氨酸对去甲肾上腺素和肾上腺素的生产至关重要，让您感觉精力充沛。

• 氨基酸精氨酸对于一氧化氮的产生是必需的，其降低血压并有助于保护心脏。

• 组氨酸可产生产生红细胞和健康神经所需的酶。]

• 酪氨酸用于生产甲状腺激素。

• 蛋氨酸产生一种名为SAMe的化学物质，它对DNA和神经递质的代谢至关重要。

营养和必需氨基酸

因为它们不能由身体产生，必需氨基酸必须成为每个人饮食的一部分。

每餐中都含有每种必需氨基酸并不重要，但在一天的过程中，最好吃含有组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸等食物，和缬氨酸。

确保您摄入足量氨基酸食物的最佳方法是完成蛋白质。

这些包括动物产品，包括鸡蛋，荞麦，大豆和藜麦。即使您没有特别消耗完整的蛋白质，您也可以全天食用多种蛋白质，以确保您拥有足够的必需氨基酸。推荐的蛋白质膳食允许量为女性每日46克，男性为56克。 

基本与有条件的必需氨基酸

所有人的必需氨基酸是组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸和缬氨酸。其他几种氨基酸是条件必需氨基酸，这意味着它们在某些生长阶段需要，或者由于遗传或医学条件而无法合成它们的人。

除必需氨基酸外，婴儿和成长中的儿童还需要精氨酸，半胱氨酸和酪氨酸。患有苯丙酮尿症（PKU）的个体需要酪氨酸，并且还必须限制其苯丙氨酸的摄入。某些种群需要精氨酸，半胱氨酸，甘氨酸，谷氨酰胺，组氨酸，脯氨酸，丝氨酸和酪氨酸，因为它们要么根本不能合成它们，要么无法满足其代谢需要。

必需氨基酸清单